[...] Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]
[...] obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 dzien zmieniam ryz na makaron pelnoziarnity i 2 razy w tyg staram sie o rybe zamiast kury Co bys ewentualnie zmienil lub poprawil
[...] ramienia: 32,5cm Obwód uda : 54,5cm Obwód łydki : 38,5cm Pas: 81,5 cm Przedramię aktualnie 29cm. BF: ok. 12-13%. Aktualne zdjęcia sylwetki: Jest to trening typu partia dwa razy w tygodniu z podziałem na trening ciężki i lekki. Trenuję cztery razy w tygodniu i będą to prawdopodobnie dni: -Poniedziałek, środa, piątek, sobota - lub: -Wtorek, [...]
Witam. Otóż moim celem jest zrzucenie tych 10-15 kg. Jestem amatorem, na siłce byłem może kilka razy? z tego co czytałem jak ułożyć diete itd. jest to dość profesjonalnie opisane i nie zbyt rozumiem. Co zrobić żeby schudnąć? Jaką dietę? Wiek 16 Waga 95 Wzrost 180 (nie wiem dokładnie) Cel do osiągnięcia Redukcja Staż >0 Aktywność fizyczna to co [...]
[...] bardzo BB będzie chcieć wygrać to musi Pudziana skończyć przed czasem bo na punkty do wiadomo że zostanie skręcony. kaczka41 zgadzam się z tobą d0l4r99 może trenował 2 razy w tygodniu ale bardzo amatorsko nie jeździł na żadne zawody więc tak jakby prawie nie trenował Zmieniony przez - kazio17 w dniu 2010-09-04 14:49:24 Zmieniony przez - [...]
[...] 1,3 T 3,0 W 2513 kcal Mam jeszcze pytanie, otóz jak wyczytałem kilka osób poleca jeszcze pić wpc + carbo tuż przed siłownią, jak to wkocnu jest ? pic raz po czy dwa razy ? w dni nietreningowe dieta moze zostac ta sama tylko bez odzywek okołotreningowych ?? prosze o ocene. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód [...]
[...] na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i [...]
[...] konstruktywna krytyka? może miałem Cie po główce pogłaskać i napisać żebyś więcej paróweczek jadł? 'Przerobi ktoś za soga moją diete ?' ale co tu przerabiać? chyba wszystko... ułóż od nowa w ogole to jeszcze raz, albo 2 a moze nawet i 10 razy! przeczytaj podwieszone wyjdzie Ci to na dobre co z tego ze ktos poprawi i tak sie nie nauczysz niczego
Witam wszystkich. Mam do was pytanie, posiadam oto taki program na zwiększenie kondycji, no i nie wiem zabardzo ile razy go powtarzać. Bo chyba jedna seria nie wystarczy. Dlatego pytam ile razy go powtórzyć na jednym treningu.? OTO PLAN: TRENING NA WYTRZYMAŁOŚĆ: - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy - [...]
[...] wszystko rozpisać i wkleić, dam info z prośbą o sprawdzenie (dzis niestety muszę juz uciekać). Technike staram się podpatrywac w atlasie ćwiczen sfd + korygował mnie kilka razy instuktor na siłowni. Dzieki jeszcze raz. EDIT: pisząc o podwojeniu ciezarow i osiągnieciu maxów na maszynach miałem oczywiscie na myśli okres od początku redukcji (od [...]
[...] ziemniaki po treningu jak najbardziej 3. tu nie zadales pytania, ale nie rob tak, wynika ze nie masz planu, a plan trzeba miec wiec sobie uloz i daj do oceny w dziale trening dla poczatkujacych 4. jest ok, brzuch 1-2 razy w tygodniu, nie codziennie 5. up your mass, true mass (ale dieta jest najważniejsza) 6. zależy, na Twoim poziomie możesz,
hej! od przyszlego tygodnia planuje zapisac sie na bjj w bielsku.Nie wiem tylko ktory klub wybrac:http://mma-bielsko.pl/index.html albo http://bjj-bielsko.prv.pl/ w gracie barra czesciej sa treningi bo 4 razy w tygodniu i sa seminaria z robertem trzcionka a w berserker's 2 razy w tygodniu i od czasu do czasu sa seminaria z piotrem baginskim.
[...] od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 184 Staż treningowy na słowni : kilka razy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2X5 Dieta : brak, jestem bardzo szczuply [...]
Witam, Chciałbym się spytać jaką dietę stosować. Jestem kompletnie biały w tym temacie. Pływam w płetwach. A dokładniej płetwie - finswimming. Jaką dietę byście mi radzili ?? i jakie dodatkowe treningi. Treningi w pływaniu mam 3 razy w tygodniu. w poniedziałki, środy, piątki po 1 godzine,45 minut.
[...] stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to robie jęsli chodzi o cały trening to sam nie wiem czy jest sens rozpisywac caly trening ale rzeczy ktore [...]
Witam ;] Ostatnio zakupiłem drążek rozporowy i chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na niego ta tydzień (w które dni ćwiczyć itd., jestem początkującym więc nie zaszkodzi ;p) podciągnę się max. 10 razy oraz mam 15 lat, możecie dodać mi do seryjek jakieś pompki (zrobię max 60..) no chyba że lepiej będzie bez nich... zdaję się na was
[...] że wystarczy zwykle podnoszenie do brody na stojąco. NA barki to ze wystarczy do gory podnieść, ponad głowe. A na ten triceps to nie wiem dokładnie. I jeszcze jedno, ile razy mam wykonywać tych podniesien. BO na razie robilem 9-12 serii. 1 ręką (nie wiem czy tak ma być). I tak pare razy z przerwami. I cwiczylem tylko tą najcięższa 1 [...]
a jeżeli robie te 2 plany 3 razy w tyg czyli A i B TO mam zmieniać tak pon A sroda B piatek A tak?i tak w kułko??a moge zmienic cwiczenia na klatke czy tylko tym planem jechać??
Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
[...] na diete i dalej wykonywalem moje cwiczenia (Abs) jestem na 1 poziomie. I tak teraz patrze ze moje miesnie brzucha sa mniejsze niz jak ostatnio je ogladalem? Czy tak moze byc? Przeciez nie zaprzestalem robic cwiczen? Wykonuje je 4 razy w tygodniu. Czy to moze przez przyrost masy miesniowej? Bo chce zwiekszyc mase. Prosze odpowiedzcie. Martwie sie
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
